普段何気なく食べているお菓子
食後のデザート
仰向けでテレビやYouTubeを視聴
実は、あなたが知らないうちに習慣化されている？
いきなりですが、みなさんは「認知行動療法」という言葉を聞いたことありますか？
認知行動療法とは？
生活習慣を具体的にし、考え方や行動などを見直すことを認知行動療法といいます。
ようやく日本でも注目され始め「痩せメンタル」「メンタルダイエット」という言葉を既に知っている方も多いのではないでしょうか？
過去に、無理なダイエットをして身体やメンタルを壊してしまった方へ
この認知行動療法を上手く活用すれば、リバウンドのない人生が実現します！
安心して下さい。
もう我慢しなくて良いんです！鍛えるべきは体ではなく、メンタルだから！
では、実際に認知行動療法&ダイエットを組み合わせた具体的な活用方法をご紹介します。
みんなで理想な身体を目指していきましょう！
活用方法
- その日、食べた物を記録する
用意する物は紙とペン。なければスマホのメモで構いません。
今日食べたものを朝・昼・晩に分けて詳しく書いてみましょう！
食べた量、時間も書けると尚良いです。
- 1日の行動を振り返る
今朝、何時に起きた？
楽しかったことは？
頑張った事は？
覚えている範囲で何でも大丈夫です。既に習慣化されている行動、実は太る要素になっていないかも確認してみて下さい。
この1日を振り返ることが後に重要になっていきますので、まずは練習として思い出してみましょう。
- 気づいた事をメモする。
いかがでしたか？
揚げ物が多い。野菜よりも炭水化物が多め。身体に良さそうな食材ない
そう言えば、家と会社の往復ばかりで運動してないな…
振り返ってみて、気づいた点は忘れずに記憶しておきましょう。
このように生活習慣を具体的にし、考え方や行動などを見直すことは今後ダイエットを進めていく上で重要になってきます。
そう、鍛えるべきは身体ではなくメンタルなのです。
自分を知ろう！
あなたの体重とBMIは？
どういう時にストレスを感じる？
太ってしまった原因は？
痩せてから実現したいことは？
ダイエットの目的は？
筋トレから始めていくのも一つの手段ではありますが、まずは自分を知ることからダイエットは始まります。土台作りを怠ってしまうと目標を見失ってしまったり、モチベーションが保てなくなってしまう要因になります。
「痩せて今よりもっと魅力的になるんだ！！！」
あなたの熱い気持ちを乗せて、決意表明をしましょう！
全身写真を撮ってみる
次に、全身写真を撮ってみましょう。体型が分かるように下着姿の方が好ましいです。え？恥ずかしい？気にしたら負けです。
少々恥ずかしい気もしますが、誰もいない事を確認してパシャっと1枚。
客観的に自分の体型を見てみましょう。
いかがですか？
お腹周りに脂肪が付きやすい、もしくは、もっとこの部分が引き締まれば理想かも？
撮った写真が後の財産になります。ダイエットで行き詰まった時、「あれ？前回と比べて体型が変わってる！」と見返す事でモチベーションへ繋がります。
今後もダイエットを行う上で記録として必ず、全身写真を撮るようにして下さい。
原因と結果は、目に見えた方が解決しやすいから。
おわりに
心と体は繋がっています。心を鍛えるということは、体を鍛えている事だと私は思っています。どちらも欠けてはいけない重要な要素です。健康的に無理のない身体作りを一緒に実現していきましょう。
最後になりますが万年ダイエッターこと私、暇子(ヒマコ)より
ダイエットの心得を残して締めたいと思います
短期戦より長期戦で挑むべし
日々の体重よりも月間で比べるべし
食べすぎても大丈夫。そんな日もあるさ自分を責めないで
ではまた、この辺で。本日も1500キロカロリー。
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