こんにちは、こんばんは
そしておはようございます、暇子です。
みなさんは過去に、ストレスで過食した経験はありませんか？過食中は食べたいものが食べれて幸せなのですが、後にやってくる罪悪感の苦しみ。
でも大丈夫です。
過食は必ず治せます！
今回、私も実践している週末チートデイについてご紹介します。
週末チートデイとは？
週末の1日だけ、何でも食べて良い日を作るダイエット方法です。食事制限をしていると必ずやってくるストレス。このストレスを上手くコントロールできないと、過食へ繋がり、リバウンドの元になります。
食事制限中はイライラしやすく、メンタルが落ちてしまう時期があります。
時には無気力になってしまい「何のためにダイエットしてるんだっけ？」と見失うこともあるでしょう。
食事制限に疲れてしまった方はぜひ、ぜひ週末チートデイを試してみて下さい。
効果
- 食事制限中のストレス緩和
- 気持ちの切替、モチベーション向上
- 過食の予防になる
はじめ方
- 土日、好きな方を選ぶ
- 毎週末の1日のみ好きな物を食べる
- それ以外の日は低糖質高たんぱく質の食事をする
注意点
気軽に始めれるがゆえに、3つ注意するポイントがあります。
このポイントさえ押さえれば、急激に太る！リバウンドした！といったことはないので確認しておきましょう。
食べる量
基本的に好きな物を食べても大丈夫ですが、食べる量は注意して下さい。腹八分目を意識して下さい。
栄養素で選ぶ
どうせ食べるなら、栄養がある方が良いですよね？
例えば同じ唐揚げでも「もも肉」ではなく「むね肉」うどんよりお蕎麦。パンよりお米。といった感じで食材を選んでみましょう！
栄養素で食べる物を選べると、急激に体重が増える心配がなくおすすめです。
調子が良ければ、チート0デー
必ず毎週チートデイを取り入れる必要はありません。メンタルと体調が良ければ、今まで通りの食事でいきましょう！
控えた方がいいもの
- お酒類
- ジュース類
- お菓子
栄養がほぼなし＆食欲増加へ繋がる恐れがあります。何がなんでも食べたいんだ！って時以外は控えて下さい。代替として炭酸水はおすすめです。飲んだ気分にさせてくれるので試してみてくださいね。
まとめ
✕食事制限→過食→リバウンド→ダイエット終了
〇週末チートデイ→食事制限→週末チートデイ→食事制限
ダイエットは短期より長期的に捉えましょう！
メリハリが付くと気持ちに余裕が生まれます。必要に応じて週末チートデイを取り組んでみて下さいね！
ではまた！
本日も1500キロカロリー！
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